[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]كثير من الصالات الرياضية والمدربين يرون
ان معظم مبتدئي رياضه بناء الاجسام تلاحظ اهمالهم لبعض العضلات مثل المجنص و القطنية و عضلة الظهر العليا و الترابيس و الداليتين و جانبية البايسبس و عضلة الرجل الخلفية و السمانة و الترايسيبس و لكنهم يهتمون بالعضلات التى يرونها فى المرآة عندما يتمرنون مثل البايسيبس و الصدر و الكتف الامامية و عضلة الرجل الامامية
و جدولك التدريبى ممكن أن يكون بهذا الشكل من وجهة نظر روني كولمان
اليوم الأول
الصدر و الترايسيبس
اليوم الثاني
الظهر و البايسيبس
اليوم الثالث
الرجل
اليوم الرابع
الكتف و الترايسيبس
اليوم الخامس
راحة ثم اعد التمرين مرة اخرى
كل ثلاثة او اربعة اسابيع يمر على هذه التمرين اكسر الروتين فى هذه التمرين و قم بتنويع و تغيير
وهذا الجدول على سبيل المثال فقط ولكن هناك جداول أخرى تستطيع بمساعدة مدرب متخصص أن تسير وفقاً لها
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 
